5 Intense Workout Routines! 맨몸운동루틴

뭐라고 말을 해야 할까요?

스포츠짐은 가기 싫고 집이나 주변 시설물들을 이용해서 몸을 만들고자 할 경우에 좋습니다.

난이도는 운동 시작하시는 분들이 따라 하기 힘든 부분들도 많으니 쉬엄쉬엄 하시길.

상체 가슴 / 삼두 / 어깨 - 4~8번 반복(하면 저는 죽습니다...)

1. Push Ups 15회

2. Walk-Out pushups 15회

3. pushup knee elbow touches 15회

4. Tiger Bend Pushups 15회

5. Dips on Chairs 15회

6. Full Body Dips 15회

7. wide/inner/wide/inner/wide pushups 15회

8. backward dips on ledge 15회

9. max out with pushups

복근 / 중심근 4~8번 반복(하면 역시나 저는 죽죠...)

10. Sit Ups 15회

11. Toe Touch Crunches 15회

12. Push Through Crunches 15회

13. Lower Back Bends 15회

14. Back Hold 30초

15. Alternating Inner and Wide Holds 30초

16. Wide Spread Sits/Toe Touches 15회

17. Max out Sit Ups

하체 - 4~8번 반복(하면 저는 걸을 수가 없죠...)

18. Lunges 15회

19. Squat 15회

20. Lunge to Higher Platform/Pistol Squat(Alternate Legs) 15회

21. Jump Squats 15회

22. Calf Raises Each Leg 15회

23. Max Out Squats Clip

철봉운동 4~8번 반복(하드코어...)

24. muscle ups 4회

25. Behind Head Pullups 4회

26. Side to Sides Pullups 4회

27. Head Bangers 4회

28. Hand Grips Changes 4회

29. Leg Lifts 4회

그리고 마지막 풀바디 워크아웃

Dips 30회 - Pullups 30회 -  Pushups 30회 - Squats 30회

위에 열거된 운동 강도는 일반인들(평소 가볍게 맨손 운동이나 하던 분들)이 따라하기에는 다소 무리가 있습니다.

참고용이니 각자의 기량에 맞춰서 하시기를.