Day 1. 평행봉 딥스 + 스쿼트

40

평행봉 딥스 책가방 메고 10회씩 4번 반복

40

스쿼트 책가방 메고 20회씩 2번 반복

오늘 먹은 것 -

아침: 건너 뜀

점심: 밥 1+1/2공기

저녁: 피자 1/2판

운동을 워낙 안 했는지 기력이 쇠한 것이 느껴지네요.

집에 들어가는 길에 집 앞 공원에 들러 평행봉 딥스를 가볍게 하였습니다.

원래 계획은 평행봉 딥스를 100회 정도 하는 것이었으나 힘에 부쳐 40회만 하고 스쿼트를 조금만 하고 돌아갔습니다.

나이 때문인지 몸에 기력도 근력도 많이 부족한 것을 느낍니다.

내일은 오랜만에 정기 운동에 나가는데 조금 더 몰아 부쳐서 열심히 해봐야겠네요.

[오늘 운동 정리]

딥스

주요 운동 부위: 삼두근, 삼각근, 흉근 아래 근육 발달 (팔, 어깨, 가슴 아래쪽 근육 발달)

운동 방법:

1. 평행봉 위에 두 팔로 지탱해서 올라갑니다.

2. 이때 다리가 앞으로 나오지 않게 살짝 뒤로 한 상태에서 허리와 상체를 곧게 폅니다.

3. 이 상태에서 몸을 그대로 내려줍니다. 이 때 어깨에 무리가 갈 정도로 깊게 내려가지는 않습니다.

4. 그대로 자세를 유지하면서 다시 위로 올라와 줍니다.

5. 개인차가 있으나 50회 ~ 100회 정도를 시행합니다.

스쿼트

주요 운동 부위: 둔근, 대퇴사두근 (허벅지 골고루) + 남성의 경우 대퇴사두근이 발달하면서 남성호르몬(테스토스테론)이 분비 됩니다.(=정력 강화)

운동 방법:

1. 양발을 어깨 너비로 벌리고, 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 한 상태에서 몸을 가능한 한 곧게 세운 자세로 섭니다. 균형 유지를 위해 양팔을 전방 가슴 높이에 둡니다.

2. 골반을 낮추고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려 앉습니다. 잠시 정지했다가 발꿈치에 힘을 주어 몸을 들어 올리며 처음 자세로 되돌아갑니다. 동작의 최고점에서 둔근을 모으도록 합니다.

주의 사항:

위의 오른쪽 사진과 같은 자세가 되면 안됩니다. 처음 하시는 분들은 균형이 잘 안 잡혀서 위 사진과 같은 자세가 되고는 하는데 저 상태로 반복하면 무릎 근육의 손상이 올 수도 있습니다. 또 흔히 하는 말로 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안됩니다. 이 부분도 주의해서 운동하세요.